[...] 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-11-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu pojeździłem rowerkiem 35 minut. Dzisaj rano na czczo tylko 82 kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.
Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]
[...] od: Twojej kondycji, zaangazowania, przyjemnosci jakiej z tego wynosisz itp. JEsli do tej pory nie trenowalas na silowni to sadze ze na poczatek 3 razy w tygodniu taki trening wystarczy. Wiesz, w duzej mierze Twoj wysilek fizyczny bedzie zalezny od Twojej diety. Musisz miec ochote na trening a nie isc na silownie jak na sciecie..... Ja sie [...]
Dzieki:) Dziś wreszcie sie wyspałem:) Cardio na czczo 60min - rower. Dzisaj dzień bez treningu, jutro biceps - triceps w seriach łączony mój ulubiony trening:) Aktualnie przygotowywuje posiłki na reszte dnia, kurczaka zazwyczaj robie z piekarnika 180C, termoobieg - 20 min i jest soczysty:) Nie trzeba pilnowac, przewracac ani martwic sie czy kura [...]
[...] 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 3. Suwnica jedno nóż 4serie 12x 80kg 4. Wykroki chodzone z core bag 15kg 3serie po 40 kroków 5. Wyprosty siedząc 2serie 20kg do upadku Cardio po treningu 20min bieżnia hill mode 6,5km/h / 15* + 20min rowerek siedzący Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-29 21:02:53 [...]
W weekend wpadł tylko trening pleców, ponieważ organizowałem imprezę rodzinną więc miałem trochę roboty;) Niedziela cała poza domem, trzeba było jeszcze skorzystać z ostatnich dni wakacji i pięknej pogody :) Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 5 serii 12x 80kg w tym ostatnia drop 7/7/7 2. Wiosłowanie sztangą 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x [...]
[...] pas cały czas 85cm na czczo. Obwody rosną, kable wychodzą. Długie przerwy 160-180s między seriami robią mega robotę w moim przypadku i ewidentnie się to sprawdza. Aktualny trening 4 dzień z rzędu ale moc dopisywała i progres w ciężarach jest ciągły. Jutro jeden dzień odpoczynku i jedziemy dalej %-) PUSH: 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 2 serie [...]
Dzisiaj rozpocząłem nowy plan treningowy. Jestem zachwycony. Inny poziom rozpiski. Krótko mówiąc petarda. Dzisiaj aktywnie tak jak lubię po dwóch dniach bez treningu siłowego tylko było w niedziele i poniedziałek po 30 minut intensywnego cardio. Dzisiaj na czczo 30 minut cardio a po południu od 16:10 rozgrzeweczka 20 minut i docelowy siłowy [...]
Wiem temu mnie pozalewalo. Teraz bede stosowal opcje wliczania w kaloryke zamiat cheata. A cheat tylko na redykcji. Monkey22 a tobie o ile wag leciala na redukcji co tydzien przy tej kaloryce? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 15:32:36 na poprzedniej redukcji na bilansie -300-400 poszło z 9-10 kg w 5 miesiecy - praktycznie idealnie [...]
Nic dziwnego xD a To Ty naczczo poszłaś na trening a potem na usg? i tak bez jedzenia cały dzień??? %-) nie, o 9:30 mogłam zjeść ostatni posiłek, ale że miałam na 9 i 10 fitnessy to zjadłam o 7 a trening o 11:30 po tym treningu to jjuż mi się nawet jeść nie chciało ;) na czczo to za żadne skarby bym nie poszła
TRENING bieg 9 km - 49 min Dziś po śniadaniu i zdecydowanie lepiej mi się tak biega niż na czczo, wiem ze na przyszłość jak nie będę miała czasu to żeby chwycić kostkę gorzkiej czekolady albo łyżkę masła orzechowego czy oleju kokosowego :-) Cieszę się, że wychodzi mi co raz lepsze średnie tempo biegów, juz udało się zejść sporo ponizej 6 min / km [...]
[...] powiedzieć, że taki dzień mi pomógł. Nabrałem świeżości, odpocząłem psychicznie. Jest git. SUPLEMENTACJA Mono 5g, 1 x oxy. TRENING Zmiejszyłem ciężary do minimum. Teraz co trening będe dokładał po 2.5 kg. Tak sobie wymyśliłem. Tak samo zrobie w martwym, wiośle, przysiadzie, wyciskaniu na barki. KLATKA 1. Wyciskanie płasko 40/50/60/65kg 2. [...]
[...] WW to robiłem aeroby głównie na czczo i zauważyłem , że nie mogę ich robić , bo strasznie spadam i źle się czuję (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było strzałem w dziesiątkę. Mój trening siłowy będzie wykonywany 5 x w tygoniu i chciałbym robić aeroby tylko i wyłącznie po treningu. 1. Od ilu aerobów [...]
[...] na strone Rozciąganie 20Min. + Dieta: /SFD/2017/7/14/8b7ee9a61558488ea430426360932307.jpg Suplementacja: Rano Na czczo: Spalacz Po śniadaniu: Witaminy + d3 z k2 Przed treningiem: Kawa + spalacz Po HIIT: Banan + *PRE + 10g BCAA W trakcie treningu: W wodzie 1,5l mam 10g BCAA Po treningu: 30g WPC + 5g Kreatyny jabłczan Przed snem: Gaba + [...]
http://potreningu.pl/artykuly/608/trening-w-klubie--nie-taki-diabel-straszny http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-estetyka-sila-jedrnosc-nog-i-posladkow Czytaj. Dieta, aero nie na czczo, dalej interwały. Trening do wymiany, czemu? Czytaj.